Jak wzmacniać koncentrację, gdy pracujesz zdalnie?

Podczas pracy w domu może pojawić się wiele czynników rozpraszających: dzieci proszące o obiad, spacer z psem, wiercenie ścian u sąsiada — to nieuniknione!

Żyjemy w czasach, gdy nasza koncentracja cały czas się zmniejsza.

Współczesny człowiek codziennie otrzymuje tyle nowych informacji, ile człowiek żyjący w średniowieczu przez całe życie.

A. Czerniawski

Ciągły natłok wiadomości sprawia, że nasz mózg pomija znaczną ich część.

Ile było takich sytuacji, że powiadomienia przychodzące na leżący obok nas telefon, rozproszyły Cię i zapomniałeś co robiłeś przed chwilą? Takie spontaniczne przerwy sprawiają, że praca wydłuża się i miesza z czasem wolnym.

Praca zdalna nie musi tak wyglądać. Przedstawiamy kilka rozwiązań, które pomogą Ci poprawić koncentrację, gdy wykonujesz zadania w domu. 

  1. Zrób listę obowiązków.
    Ten sposób może wydawać się dosyć starodawny, chociaż my wolimy określenie klasyczny. Kiedy widzimy przed sobą listę naszych zadań na dany dzień, wiemy do czego dążymy i co musimy zrealizować. Zaplanowanie listy zadań to podstawa przygotowania do pracy. Nasza koncentracja zawęża się na danej liczbie rzeczy, nie na wszystkim na raz. Jest to dobre wyjście, gdy zauważymy utratę uwagi i możemy wrócić wzrokiem do tego co założyliśmy na początku. Pomoże to zarówno w pracy zdalnej jak i stacjonarnej.
  2. Łóżko to nie miejsce pracy!
    Kolejnym ważnym elementem, o którym należy pamiętać, jest to, aby spróbować w domu wydzielić oddzielną przestrzeń do pracy. Odpowiednie pomieszczenie wzmacnia naszą koncentrację i pozwala uniknąć rozpraszaczy. Jeśli w mieszkaniu znajdzie się stałe miejsce pracy, pozwoli to również, aby łatwiej oddzielić sprawy zawodowe od rozrywki i odpoczynku. To bardzo ważny aspekt, aby zachować zdrowy work-life-balance.
  3. Pozbądź się rozpraszaczy!
    Każdy z nas ma inne słabości, jeśli chodzi o rozproszenie koncentracji. Niektórzy co chwilę muszą patrzeć w powiadomienia na telefonie, a inni nie mogą odciągnąć uwagi od telewizora. Najważniejsze jest wtedy, aby takie rzeczy nie były w zasięgu naszego wzroku. Samoświadomość o tym, co odbiera nam naszą uwagę od pracy, pozwoli zatrzymać to już na starcie.
  4. Pamiętaj o przerwach
    Jak długo jesteś w stanie skupić się na wykonywanej pracy? Pełne skupienie trwa około 15 minut, dlatego tak ważne są przerwy i nie pomijanie ich. Dobrym sposobem, aby nie wybiły nas one z rytmu narzuconej sobie pracy/rutyny/skupienia, a pomogły, jest zaplanowanie ich, np. w trakcie kiedy robimy listę obowiązków na dany dzień. Mamy kontrolę nad tym, aby nie były one ani za krótkie, ani za długie i żeby o nich nie zapominać. W ich czasie możemy zjeść albo zrobić krótkie ćwiczenia (np. spacer lub rozciąganie) co również może wpływać na nasze przyszłe skupienie oraz skuteczność działania.
Świadomość na śniadanie

To już 14 spotkanie z cyklu Świadomość na Śniadanie. Wspieramy i inspirujemy się wzajemnie od ponad 3 lat.

Nasze śniadania to wyjątkowy czas spotkań ze sobą jak i z palącymi zagadnieniami, które domagają się większego poświęcenia, zaangażowania i przedyskutowania. Na każde ze Śniadań zapraszamy osobowość specjalizującą się w jakieś dziedzinie. Dzisiaj gościliśmy Trenerkę rozwoju osobistego Kamilę Dzierżanowską, która przybliżyła nam zagadnienia wypalenia zawodowego. Lista wypełniła się po brzegi już dwa dni po ogłoszeniu terminu spotkania. Temat był wymagający, praca indywidualna jak i w grupach przebiegła niemalże wzorowo😊 Dużo było pytań, zaangażowania, pewnej zadumy i refleksji.

Dla tych, którzy chcą więcej dowiedzieć się o wypaleniu zawodowym umieszczamy linki do ciekawych książek i podcastów.

Kolejne Śniadanie ze Świadomością odnośnie odporności psychicznej już 11.02.2023.

Zapraszamy!

Stań się tym, kim naprawdę jesteś

W świecie ciągłych transformacji, gdzie jedna zmiana goni drugą, a czas nie sto w miejscu, nie ma wiele okazji, by się zatrzymać i przyjrzeć sobie samemu, określić swoje miejsce, cele i marzenia. Wiedza o tym, co jest dla nas ważne, co nas motywuje, jakie wartości nam przyświecają w życiu, jest niezbędna do tego, by spójnie i harmonijnie budować swoją karierę zawodową i określać kierunki rozwoju. Zanim wyruszy się przed siebie w poszukiwaniu lepszej strony życia, warto wgłębić się w swoje wnętrze,  przyjrzeć się sobie.

POZNAJ SIEBIE: Zastanów się, w czym tak naprawdę jesteś dobry, co Cię motywuje, co Ci odpowiada, czemu poświęcasz się  bez reszty, co Cię kształtuje, co jest Twoją pasją, fascynacją. Ważne jest również wyobrażenie  Twojego  życia zawodowego  i prywatnego,  co decyduje o jego jakości  zarówno w wymiarze materialnym, duchowym, ale i wizerunkowym. Dokąd chcesz podążać? Co jeszcze powinno się zdarzyć w Twoim życiu, by nabrało ono odpowiedniego rozpędu i tempa, a może nawet głębszego sensu? Pamiętaj, że motywację  do rozwoju  i kariery trzeba rozbudzać w sobie samodzielnie. Nie jest ona wymysłem jednej nieprzespanej nocy, lecz rezultatem ciągłej pracy nad sobą, wyłuskiwaniem sprzyjających okoliczności, wykorzystywaniem szans i braniem od ludzi tego, co najlepsze.


WYBIERZ  ODPOWIEDNIĄ STRATEGIĘ: Warto pamiętać, że każda kolejna praca, zlecenie  to zapowiedź czegoś nowego, co wzbogaca nasze doświadczenie i czyni nas bardziej wartościowymi na wymagającym rynku pracy. Obecne tempo zmian wymagać będzie od każdego niezwykłej elastyczności, otwartości, wysokich kwalifikacji i kompetencji społecznych. Dostosowanie się do  nowych zasad panujących w każdej z firm to nie lada wyczyn. By przetrwać pierwsze miesiące w firmie, ważne jest, by zapoznać  się kulturą przedsiębiorstwa, nie tą spisaną na papierze, ale tą która przybiera formę nieoficjalnych i niepisanych reguł, które w codziennym funkcjonowaniu zdają się w odczuciu ważniejsze niż regulaminy. Warto zapoznać się z tymi tajemniczymi kodami: co firma to obyczaj. Przy zmianie pracy należy wnikliwie i krytycznie przyjrzeć się wszystkim swoim sprawdzonym narzędziom,  zastanowić się, co w tej sytuacji mi się przyda na nowym stanowisku, co mogę jeszcze przyswoić, czego nowego muszę się nauczyć. W kontaktach interpersonalnych zwracaj uwagę na to, co mówisz i jak mówisz. Szanuj swoje gesty i słowa, które kierujesz do siebie, ale i do drugiego człowieka. Staraj się nie brać wszystkiego do siebie i nie zakładać wielu rzeczy z góry. Uwierz, że niejedno Cię zaskoczy, a jeszcze więcej zdziwi. Myśl pozytywnie i nie unikaj ryzyka. Ten, kto pozostaje z boku w bezpiecznej sferze komfortu, często traci sprzyjające okazje. Warto jednak zdać sobie sprawę z tego, że nie wystarczy być ekspertem i fachowcem w swojej profesji. Dużo ważniejszą cechą do osiągnięcia sukcesu jest umiejętność promowania własnej osoby, bycia w odpowiednim miejscu, czasie. Jak wykazuje jedno z niemieckich badań, kariera  szczególnie na stanowiskach menadżerskich zależy od ustalenia w pracy odpowiednich proporcji, które decydują o Twoim awansie: 10% jest to wiedza specjalistyczna, 30% wizerunek i reputacja, a 60% stosunki i stopień popularności.


ZADBAJ O SWÓJ WIZERUNEK: Wyrabiaj swoją markę, szukaj miejsca gdzie możesz się zaprezentować, pokaż się światu, bądź widoczny, bądź „jakiś” – tak byś został zapamiętany. „Kto nie dba o to, by być widzianym i słyszanym, wkrótce stanie się całkiem nieobecnym”. Każda napotkana przez Ciebie osoba, tworzy sobie Twój wizerunek. Jak on będzie wyglądał, zależy przede wszystkim od Ciebie, nie zostawiaj tego przypadkowi. Ważne jest, by uzmysłowić sobie fakt, że efektywna autopromocja nie jest jednorazowym efektem „uroczystego wyjścia”, lecz permanentnym wysiłkiem kreowania siebie. Jeśli zauważysz, że Twoje starania nie przynoszą pożądanego rezultatu, że jedna taktyka się nie sprawdza, zastąp ją  inną, zastosuj wszystkie możliwe środki, aby uzyskać cel. Nie trzymaj się kurczowo sztywnych i skostniałych reguł, gdyż to są właśnie blokady, które mogą hamować Twój wyścig do mety. Życie to ruch, zmiany, więc przejmij stery.


LUDZIE SĄ NAJWAŻNIEJSI: Jak mawiał jeden z dyrektorów Ford Motor Company Lee Lacocca „Kluczem do sukcesu nie są informację, lecz ludzie”. Warto jest dbać o kontakty – te ważne i mniej ważne dla dobra nie tylko swojej własnej kariery, ale swojego poczucia wartości. Nigdy nie wiadomo kto stanie na Twej drodze i wyciągnie pomocną dłoń, a może to Ty komuś pomożesz? Ciężka praca i kierat od rana do nocy, nie przyniesie uznania i akceptacji. To ludzie będą Cię awansować, popierać, polecać, to ludzie Cię zapamiętają i znajdą, aby dać szansę. Drobne gesty, oparte na autentycznej sympatii i szacunku, często przynoszą duże korzyści. Bądź więc widoczny, wyrazisty, bądź odważny. Pamiętaj: jesteś wśród ludzi i żyjesz dla nich.

Program poleceń

Program poleceń pracowniczych HR BANK to dobry system rekomendacji łączący sprawnie firmy i kandydatów. Zapoznaj się...

Polityka prywatności

Dane osobowe są zawsze przetwarzane zgodnie z przepisami prawa. Przeczytaj więcej o naszej polityce prywatności

pl_PLPolski